Quand on s'approche trop prés...

voilà ce qui arrive: et oui je suis tombé dans le trou noir. pourtant j'ai essayé.

demain je mettrais mon poids (ou devrais-je dire ma masse) et j'essaie de me ressaisir. il faut dire qu'aujourd'hui j'ai sauté le repas de midi car on a eu une alerte au tsunami. j'ai du aller m'occuper de mon bateau et de celui d'un pote (que j'ai failli couler car j'avais oublié de mettre les bouchons: le pote à voulu me tuer). au final on a eu une vague de ...45cm. mais ce soir, grosse faim donc j'ai trop mangé.

demain je m'y met sérieusement.

Matérialiser l'évolution

hummm...

bon, pour voir comment qu'on évolue sur des chiffres on devrait afficher notre poids.
Il suffit de se peser une fois par semaine dans les mêmes conditions
J'ai placé à droite une simple liste d'elements, j'y ai mis mon poids de samedi ou vendredi, car cette semaine je ne serai pas à la maison.

On devrait se mesurer le tour de taille comme la madame de la photo? euh... non

la théorie est très belle...

... mais la pratique plus difficile!

Avent hier j'ai passé la journée à la maison, seul et le frigo plein. À midi j'ai mangé calmement, concentré, nickel.
Le soir, un peu tard j'avais faim, et j'ai pas pu me résister de grignoter pendant q je me préparait le dîner: et hop, une saucisse en 2 bouchées, un morceau de fromage... STOP! "Remettons les pendules à l'heure, tu prépares ton assiette, et tu la bouffes à table! et déguste, non d'un chien!" "chef, oui, chef!"

Je suis assez content de moi pour au moins essayer, et souvent réussir à aller dans le bon sens, mais le trou noir de la débauche alimentaire a une forte attraction... faut réussir à graviter autour sans tomber dans le goufre!

trucs et astuces

- face à la nourriture, se demander si: je veux le manger vraiment parce que j'ai faim? est-ce vraiment ce dont j'ai envie?

- toujours manger le plus tranquillement possible

- savourer les aliments: le goût, l'odeur, la texture, la combinaison avec d'autres aliments. Il faut laisser fondre les aliments dans la bouche.

- être critique avec les aliments. on peut essayer de les comparer avec ceux de nos souvenirs, et pouvoir dire si vraiment on le trouve bon ou pas. Il faut être éxigeant! surtout si on cuisine.

- ne pas prendre une autre bouchée avant d'avoir complètement avalé l'antérieure.

Ce qui est difficile, c'est comme tu l'as dit arnau: se concentrer sur ce que l'on mange quand on est avec du monde. je mange souvent à la cantine avec des collègues donc ça ne va pas être facile. Etant un homme et donc pas franchement multitâche (au contraire de nos chères et tendres), soit je discute, soit je me concentre sur mes bouchées. et alors avec le bruit des élèves (on mange au mileu des élèves)...

Être attentif à ses appétences-2

2eme idée-l’organisme nous envoi des signaux pour nous dire quand il n’a plus envie de tel ou tel aliment.

j’ai apprécié à fond les premières bouchées de mon casse-croute au thon mayonnaise (rien que la déjà, la culpabilité se fait ressentir). Que c’était bon !!!Puis au bout d’un moment, c’était devenue quelconque. Mon corps me dit peut être qu’il a eu ce dont il avait besoin dans cet aliment. J’aurais alors due m’arrêter ? Mais alors jeter la moitié de mon casse-dalle : ça ne va pas non? Donc j’ai tout fini (pas cool).
En rentrant chez moi j’avais faim. J’ai regardé dans mon frigo, et ben rien ne me faisait envie. Je n’ai pas réussi à trouver un truc qui me plaisait. Et bien qu’est ce que j’ai fait? J’ai mangé tout et n’importe quoi et en trop grande quantité (re-pas cool).

je vais donc essayer d'être attentif à mes envies et de les satisfaires. mais pour éviter de gaspiller, je prendrais les aliments dont j'ai envie mais en faible quantité (je ferais des économies :-p).

Il est aussi clair que je mange trop pour pallier à un manque évident: ma copine n'est plus là depuis mi-juillet et ne rentre qua dans 15 jours!!

Etre attentif à ses appétences-1

J’ai essayé de vérifier deux idées :

1ere idée-lorsque l’on est attentif à chaque bouchée, à chaque sensation, on apprécie davantage et on mange moins.

J'ai donc essayé d'être attentif à ce que je mangeais. On ressent effectivement beaucoup plus les gouts, les odeurs. On se prend un petit peu au jeu de la découverte. « Tiens, un morceau d’oignon, craquant, savoureux ». « et là, une tomate, légèrement acide». C’est assez rigolo, et plus agréable.
J’ai pris beaucoup plus de plaisir à manger. Ça me change assez radicalement. J’ai un problème avec la nourriture : je mange trop vite. Parce que je suis souvent pressé, mais surtout parce que j’ai cette culpabilité de trop manger et donc je me dépêche de vite finir pour ne plus avoir cette désagréable sensation. Ce qui me pousse à manger davantage, bizarre non ?
Ensuite mon casse-croute m’a suffit. Je n’ai pas eu envie de manger encore. J’ai donc mangé moins que d’habitude. Sauf que …. J’ai eu fin 1h après mais de choses totalement différentes. On en vient à la 2e idée.

La temptation

L'habitude du grignotage rien qu'arrivé à la maison. Il faut y mettre fin! mais rien que le fait de boire un peu d'eau est une temptation

Bar Orelles - "Pop a la gallega"

1er jour qui tombe mal, ou non... Déjeuner avec les amis de la Police au Bar Orelles, comme tous les jeudis.

Au menu: poulpe à la "gallega" (= galicienne, de Galice) avec des pommes de terre, arrosé d'huile d'olive et piment rouge. mmmm. Accompagné de salade, vin blanc, dessert, ...


J'ai essayé de manger lentement, avec concentration, c'est pas facile au resto et avec des copains avec qui discuter, mais j'ai ressenti des goûts plus intenses. J'ai fini en dernier!

Il faut que je travaille plus la degustation, laisser fondre les aliments après les avoir maché, et avant de les avaler...

 Prochaine étape: le dîner!

Et voilà!

Je viens de créer ce blog pour pouvoir y déposer nos méssages concernant les évolutions sur notre objectif commun: avoir "la ligne"

Cette ligne Andorra-Tahiti nous permettra de rester en  contact, de nous motiver, de partager...

J'essayerai de poster souvent, et Michel aussi! ;-)